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为什么运动后不能马上喝水
作者: 时间: 2009-03-11 10:25 来源: 点击:
天气炎热让人们大多不爱活动,但事实上,夏季其实是一个健身的好季节。亚洲运动暨体适能高级私人教练梁建华指出,只要在运动中学会趋利避害,保护自己,你完全可以把握夏天这个时机,让自己更强壮。 晨练时间适当 夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天
 

  天气炎热让人们大多不爱活动,但事实上,夏季其实是一个健身的好季节。亚洲运动暨体适能高级私人教练梁建华指出,只要在运动中学会趋利避害,保护自己,你完全可以把握夏天这个时机,让自己更强壮。

    晨练时间适当

    夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上,早晨太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到新鲜氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,再加上天热,身体内的水分蒸发较多,过早进行晨练,容易导致心血管疾病。因此,习惯晨练的人早上锻炼的时间最好固定,夏天可以起得比冬天稍稍早一点,但不能太早,以免影响正常睡眠时间。

    其实想锻炼身体也不一定非在早上,最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间。

    避免阳光直射

    炎热的天气里,很多喜欢踢足球、打篮球的年轻男士穿得很少甚至光着上身在阳光下运动。

    梁建华指出,夏季的阳光十分充足,尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候,对人的皮肤会造成直接伤害。因此在健身过程中,应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身,更不可光着上身锻炼,最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时,可以戴上太阳镜、太阳帽,也可以使用一些防晒护肤产品,保护眼睛和皮肤。老人夏季锻炼身体最好在公园大树的树阴下,既可利用树大招风获得风凉感,又可避免夏日阳光的侵害。最好不要在马路边、高架桥下、繁华商业区开展健身活动。

    运动适量补水

    夏季锻炼人体水分蒸发较多,饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身,最好自己带些温的白开水。一般来说,锻炼前40分钟到1小时前是补充水分的最佳时间,这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料,不要喝太多。但锻炼前不要喝含糖分太多的饮料,否则会增加呼吸道的压力。

    运动时要不断地少量喝水,不要等到口渴了再去喝水,这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量,不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮,因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

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